Publicado también en: Los mejores aceites esenciales y recetas para la falta de sueño | Beneficios de los aceites esenciales – Aceites y Aromas – Aromaterapia Casera Esencial
Si bien las ansiedades de la vida pueden invadir su capacidad para dormir bien, o tal vez cambie su sueño por más trabajo, no dormir lo suficiente o no dormir bien no es algo que pueda ignorar.
Quizás le sorprenda saber que la falta crónica de sueño puede, por cualquier motivo, afectar sustancialmente su salud, eficiencia y seguridad. También es importante darse cuenta de que la falta de sueño a menudo se debe a condiciones de sueño inadecuadas de las que quizás ni siquiera seas consciente. La peor parte es que muchas personas permanecen sin ser diagnosticadas durante años mientras intentan descubrir la razón por la que no pueden dormir.
Los aceites esenciales se han utilizado desde hace siglos para afecciones como apnea del sueño y insomnio por sus propiedades calmantes y calmantes. Si bien son completamente naturales, a menudo funcionan mejor que las ayudas para dormir tradicionales que afectan negativamente al cuerpo.
AMOILS H-Insomnio es una fórmula de aceite esencial homeopático natural y segura que le ayudará a relajarse, recuperar el sueño y sentirse renovado.
Aquí hay algunos otros aceites esenciales que puede utilizar para ayudarle a dormir mucho mejor por la noche.
Los 8 mejores aceites esenciales para dormir mejor
1. lavanda
La lavanda ayuda a estabilizar el organismo y aliviar dolores de cabeza, ansiedad, irregularidades cardíacas y tensión nerviosa. Tiene un aroma dulce y floral que te tranquiliza y te ayuda a relajarte. Para poder utilizar la lavanda para ayudarte a dormir, te recomiendo que pruebes las siguientes técnicas:
baño caliente
Agrega 10 gotas de lavanda a 1 taza de sal de Epsom y deja que se disuelva. Luego, agregue esta mezcla al agua de su baño. Sumérgete en esta agua durante al menos 20 minutos para permitir que tu mente se relaje.
masaje suave
20 minutos antes de acostarse, aplicar 1-2 gotas de aceite esencial de lavanda a la columna vertebral, pies, muñecas y nuca. También puedes difundir el aceite esencial de lavanda en el aire antes de acostarte.
2. manzanilla romana
La manzanilla romana se utilizaba en la antigüedad para entrenar y relajar la mente de los soldados romanos antes de las batallas. Este aceite esencial minimiza los desequilibrios hormonales en el cuerpo, lo que lo hace útil para tratar problemas de sueño como el insomnio. Además, las propiedades sedantes de la manzanilla romana ayudan a conseguir un sueño más relajado. Puedes combinar 1-2 gotas de aceite esencial de manzanilla romana con 1 cucharada de aceite de coco fraccionado y masajear tu espalda, piernas, pies y brazos. También puedes difundir el aceite en el aire antes de acostarte.
3. vetiver
El vetiver se puede utilizar con varios fines terapéuticos por sus propiedades antioxidantes y calmantes. También se puede utilizar como aceite base para muchos aceites esenciales. Si usted se encuentra entre aquellos que sufren falta de sueño debido a dolores musculares o desequilibrio hormonal, entonces el vetiver es el aceite esencial de su elección.
4. Sándalo
El sándalo es conocido por sus propiedades suavizantes de la piel y rejuvenecedoras del estado de ánimo. Además, la fragancia del sándalo favorece la liberación de melatonina (al estimular la glándula pineal), un potente inductor del sueño.
5. menta
Puedes rociar aceite de menta en el aire, lo que ayuda a promover una buena digestión de los alimentos y, por lo tanto, prepara tu cuerpo para relajarse antes de acostarse. Sin embargo, no utilice este aceite si está tomando medicamentos homeopáticos o tiene la piel delicada.
6. madera de cedro
La madera de cedro se ha utilizado desde tiempos bíblicos por sus propiedades calmantes. El cedro tiene un aroma terroso que favorece la sensación general de bienestar, relajando así el cuerpo y la mente. Al igual que el sándalo, el cedro estimula la glándula pineal para que secrete melatonina, lo que ayuda a obtener alivio en problemas como la falta de sueño.
7. mejorana
La mejorana es sin duda más que una especia culinaria. El aceite esencial de mejorana se puede utilizar tópicamente para calmar los músculos desgastados y estresados y apoyar un sistema nervioso cansado. Sus propiedades sedantes y ansiolíticas lo convierten en una excelente ayuda para dormir.
8. Ylang Ylang
Ylang Ylang tiene una gran demanda por su elegante fragancia. En Indonesia y regiones cercanas, la cama de los recién casados está decorada con flores de Ylang Ylang. El aceite esencial de Ylang Ylang puede levantarle el ánimo y ofrecerle un gran confort.
5 formas de utilizar aceites esenciales para obtener los mejores resultados posibles en la privación del sueño:
A continuación se explica cómo utilizar los aceites esenciales para mejorar la calidad del sueño:
1. Usar en difusor
La mejor forma de beneficiarte de los efectos de los aceites esenciales es utilizándolos en un difusor. Tengo un pequeño difusor en casa que uso para dispersar partículas de aceites esenciales en el aire. Las partículas de los aceites esenciales son tan pequeñas que entran fácilmente en los nervios olfativos del interior de la nariz y en el sistema límbico, que es el asiento de las emociones en el cuerpo. Generalmente difundo aceite esencial de lavanda en mi habitación 30 minutos antes de acostarme.
2. Inhalación directa
Si no tienes un difusor, puedes simplemente poner una o dos gotas del aceite esencial de tu elección en la palma de tu mano, colocarlas alrededor de tu nariz y respirar profundamente. Haga esto durante varios minutos. He descubierto que esta es una forma confiable de utilizar aceites esenciales como ayuda para dormir.
3. Masaje
Puedes frotar 1 o 2 gotas de aceites esenciales en los hombros, las plantas de los pies, la barriga o la nuca. A menudo uso una pequeña cantidad de aceite portador como aceite de jojoba para ayudarme a esparcir el aceite correctamente.
4. Baño de agua tibia
Mezcle 5 gotas de aceite esencial con sal de Epsom y agregue esta mezcla al baño de agua tibia mientras llena la bañera. Sumérgete en la bañera durante 20 minutos.
5. Compresa tibia
Para dormir mejor, puedes aplicarle a tu espalda una compresa tibia con 3-4 gotas del aceite esencial de tu preferencia.
Algunas recetas importantes de aceites esenciales que le ayudarán a dormir bien por la noche
Mezcle 1-2 gotas de aceite de manzanilla romana con 1 cucharadita de aceite de coco. Masajea tus piernas, brazos, espalda y pies con esta mezcla. También puedes difundir un poco de esta mezcla en el aire antes de irte a dormir. Agrega 10 gotas de aceite de lavanda y 1 taza de sal de Epsom en el agua tibia del baño. Sumérgete en esta agua durante 20 minutos para relajar tu mente. Aplique 1-2 gotas de aceite esencial de lavanda en la nuca y los pies 20 minutos antes de acostarse. Para una bruma de almohada perfecta por la noche, añade 4 gotas de Petitgrain, 2 gotas de manzanilla, 8 gotas de lavanda a 60 ml de agua y utiliza la mezcla como spray.
Pocas precauciones a tener en cuenta al utilizar estos aceites esenciales
Algunas personas son sensibles al uso de aceites esenciales. Por la misma razón, es importante encontrar el aceite esencial adecuado que se adapte a tu cuerpo y temperamento. El uso de aceites esenciales puede en algunos casos agravar las alergias. En tales casos, deberá consultar a su médico.
La conclusión
En la medida de lo posible, evite adquirir sus aceites en un mercado de alimentos. Si bien estos aceites pueden tener un buen aroma, no tienen la calidad necesaria para fines terapéuticos. Dado que cada cuerpo humano es diferente, el aceite que hace maravillas en un individuo puede no funcionar en otro. Por lo tanto, la clave para lograr el mayor alivio posible es descubrir el aceite que mejor se adapta a tu cuerpo. Después de un poco de prueba y error, una vez que descubras ese ingrediente mágico, tu vida cambiará para siempre.
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