Si alguna vez ha luchado contra la ansiedad o ha apoyado a un ser querido que lucha contra ella, entonces sabe lo difícil (eufemismo), lo solitaria, aterradora e incluso debilitante que puede ser la ansiedad.
Sé que a menudo también podemos sentir que la ansiedad es nuestro destino y está envuelta en nuestra identidad.
El invitado de hoy, sin embargo, está aquí para alentar todo lo contrario; que la ansiedad no define quiénes somos y que existen herramientas holísticas pero poderosas que pueden aliviar nuestra ansiedad.
La Dra. Ellen Vora es una psiquiatra holística que recibió su licenciatura en la Universidad de Yale y asistió a la facultad de medicina de la Universidad de Columbia. ¡Es psiquiatra certificada, acupunturista médica y profesora de yoga!
Ellen adopta un enfoque de medicina funcional para la salud mental–Considerar a la persona en su totalidad y abordar el desequilibrio desde la raíz, y eso es exactamente en lo que nos sumergimos en este episodio del podcast .
Ya sea que esté luchando contra la ansiedad crónica, la ansiedad situacional o cualquier situación intermedia, esta entrevista con la Dra. Ellen Vora está llena de esperanza, aliento e incluso herramientas para sanar.
En este episodio discutimos:
• Introducción
• Cómo nuestra salud mental se ve afectada por mucho más que la genética
• Estrés y ansiedad: la diferencia y los solapamientos
• ¿Qué es la ansiedad verdadera y falsa?
• ¿Es la ansiedad algo que nos atormenta? ¿Es parte de nuestra identidad?
• Preguntar “por qué” en lugar de aplicar tiritas
• Escuchar a nuestro cuerpo y llegar a la raíz de nuestra ansiedad.
• Superar la pregunta “¿Cómo como alimentos ricos en nutrientes?” abrumar
• Cómo decir buenas noches a nuestros teléfonos cada noche puede ayudar a aliviar nuestra ansiedad
• Cambiar el camino de la actitud defensiva al empoderamiento
Nuestra salud mental se ve afectada por mucho más que la genética
El mensaje que a menudo recibimos sobre la salud mental de la medicina occidental es que ésta es tu perdición, tu identidad, tus diagnósticos.
Ellen explica que esto no fue con malas intenciones, ella cree que fue para desestigmatizar la psicología, señalar que hay una base genética, un desequilibrio químico, etc.
¡Estaba tratando de ayudar y hacer que aquellos que estaban luchando no parecieran locos! ¡Porque no lo eran!
Sin embargo, intentar demostrar la ciencia en salud mental, si bien es útil para desestigmatizar, también ha hecho que sea muy fácil limitarse a aplicar diagnósticos y medicamentos y no ir más allá.
Ellen afirma que esta es una narrativa limitada.
Si bien la genética definitivamente puede desempeñar un papel, “es una predisposición, eso es todo. Es una vulnerabilidad, no un destino”
Estrés y ansiedad: ¿cuál es la diferencia y por qué debería importar?
Algo que siempre me he preguntado es cuál era la diferencia entre estrés y ansiedad y si todas las personas experimentan ambos en algún momento de su vida.
Holly Brandenberger, exinvitada del podcast y aromaterapeuta certificada, define el estrés en su episodio como: “el del cuerpo respuesta a una demanda que se le haga. El estrés no es lo que nos pasa en la vida, es cómo percibimos lo que nos pasa. Por eso nuestra capacidad para afrontar la situación difiere de un día a otro”.
Lo que deduje al hablar con Holly sobre el estrés y Ellen sobre la ansiedad es que el estrés suele ser un sentimiento o una reacción más obvia ante algo que ha sucedido o está sucediendo y que se alivia fácilmente cuando se elimina el factor estresante (es decir, el estrés de un proyecto de trabajo). Cuando el proyecto de trabajo termina o se elimina, se elimina el estrés). Mientras que la ansiedad se define como preocupaciones persistentes y excesivas que no desaparecen ni siquiera en ausencia de un factor estresante (apa.org)
Como puedes ver, hay mucha zona gris entre el estrés y la ansiedad y eso no es para confundirnos, es sólo porque a menudo hacer caminar de la mano e intercambiar unos con otros.
La medicina moderna y occidental tiende a tener criterios y puntos de referencia para la ansiedad y los diferentes tipos de ansiedad. Como psiquiatra holística, Ellen maneja la ansiedad de manera un poco diferente (¡¡y estamos aquí para ayudar!!)
La necesidad de ser diagnosticado y alcanzar ciertos criterios y puntos de referencia para que un profesional médico considere que alguien tiene ansiedad es errónea a los ojos de Ellen. Ella explica que este modelo hace que tengas que demostrar tu ansiedad o “ganártela”, es decir, un diagnóstico.
En su práctica con sus pacientes, ha descartado completamente el criterio de ansiedad.
esto es porque Nada de eso cambia la dirección. Ella dice que si tiene un paciente que pregunta: “¿Tengo ansiedad clínica?” o decir que tienen ansiedad, en su libro tienen una cantidad significativa de ansiedad y no necesitan un diagnóstico para su manejo y apoyo. Sea diagnóstico oficial o no, su manejo es el mismo.
En pocas palabras, no es una buena idea intentar encasillar a los demás ni a nosotros mismos y “demostrar” la ansiedad. Si usted u otra persona dice que se siente ansioso, entonces es así. Si siente que necesita apoyo, orientación o ayuda para aliviar la ansiedad, eso es lo que se merece.
Puedes confiar en tus sentimientos y los demás también deberían hacerlo.
Ansiedad falsa y verdadera (spoiler: la ansiedad “falsa” no invalida cómo te sientes)
Ellen divide la ansiedad en dos categorías: ansiedad falsa y ansiedad verdadera, que es una idea original de Julia Ross, quien escribió The Mood Cure.
La teoría de la ansiedad falsa y verdadera afirma que muchos de nuestros estados de ánimo y emociones son el resultado de cosas que realmente sucedieron, mientras que otros estados de ánimo y emociones son el resultado directo de un estado fisiológico de desequilibrio.
Nota: cuando Ellen dice ansiedad “falsa”, no lo dice para invalidar cómo te sientes, sino simplemente para fines de clasificación.
La falsa ansiedad la clasifica como aspectos de la vida moderna que nos ponen en un estado de ánimo falso y en un estado fisiológico de desequilibrio. Algunos ejemplos de esto serían: estamos en una respuesta de estrés, tenemos hambre (o hambre;), nuestro intestino no está funcionando correctamente, estamos en nuestra fase lútea tardía. Entonces nos sentimos de cierta manera y está un poco desalineado con lo que estamos pasando en nuestras vidas.
La verdadera ansiedad es cuando algo realmente está sucediendo en nuestras vidas o en nuestro cuerpo y, como resultado, nos sentimos de cierta manera.
Sin embargo, según Ellen, incluso esto no es algo que debamos tratar o medicar.
La verdadera ansiedad es un llamado a la acción, está ahí con el propósito de ayudarnos a ver algo que no está bien en el mundo o en nuestras vidas y debemos actuar en consecuencia.
¿Es la ansiedad algo con lo que estamos atrapados? ¿Es parte de nuestra identidad?
Algo que es muy común con la ansiedad en nuestra cultura es envolver nuestra identidad en ansiedad. Hablamos de ello como: “Siempre voy a tener ansiedad, es parte de mí, la ansiedad es mi destino”. ¡pero este no tiene por qué ser el caso!
Quién eres es mucho más profundo y maleable que cualquier lucha por la salud, ya sea física o mental.
¿Sabes que cuando un bebé llora, revisas la lista de verificación del inventario de bebés molestos? ¿Tienen hambre? ¿Necesitan un cambio de pañal? ¿Tienen que eructar? No levantamos las manos tan pronto como un bebé comienza a llorar y decimos, bueno, es un bebé miserable. Sabemos que ese estado de ánimo o alarma es para decirnos algo.
Nuestra ansiedad es a menudo la misma, ¡especialmente la falsa ansiedad! Debido a esto, Ellen nos animó a hacer un inventario de los estados de ánimo falsos. Puedes preguntar:
¿Tiene usted falta de sueño? ¿Tienes hambre? ¿Se acerca tu período? ¿Tomaste demasiada cafeína? ¿Estás hidratado?
Incluso cosas que son un poco más difíciles de identificar en un momento como la disfunción tiroidea. Si puedes identificar una de esas cosas de inmediato y darte cuenta: “¡Tengo hambre!” Luego podrás alimentarte y hacer otro control.
Obviamente, si estamos cansados no siempre podemos simplemente tomar una siesta, pero al menos podemos ser conscientes de que la falta de sueño podría estar contribuyendo a nuestra fatiga.
Si llegas a descubrir que no hay ningún estado de ánimo falso en juego, vale la pena detenerse y tomar esto como una profunda sabiduría interna de que algo no está bien.
Esto no tiene por qué ser que este sentimiento sea tu destino y esté aquí para siempre.
Ellen continuó diciendo: “Creo que algunos de nosotros en esta tierra debemos ser un poco más sensibles”.
No tiene por qué ser una fatalidad o una carga, podría ser un regalo. ¡Pregunta cómo puedes calmar y proteger esta parte de ti mismo!
Hay una hermosa metáfora que Glennon Doyle comparte en su libro, Love Warrior (mi libro favorito, por cierto). Cuando solíamos minar intensamente en cuevas, había un gas tóxico que era invisible e inodoro y que desafortunadamente mataba a los mineros. Sin embargo, los canarios eran más sensibles que los humanos y podían sentir este gas tóxico antes que los humanos, por lo que comenzamos a traer un canario a la mina con nosotros en una jaula. El canario cantaba en su jaula cuando todo estaba bien, sin embargo, cuando el canario dejaba de cantar, eso era una señal para los humanos de que el gas tóxico estaba presente y necesitaban salir. La sensibilidad de los canarios es la que salvaría a los humanos. La metáfora es que en nuestro mundo, algunos de nosotros estamos aquí como canarios y otros como mineros. Y no existe un rol correcto o incorrecto o preferido. La cuestión es que ambos son necesarios.
Cuando aquellos de nosotros que somos los canarios metafóricos “dejamos de cantar”, eso podría parecer muchas cosas, pero es importante prestar atención también y no simplemente considerarnos sensibles, “demasiado” ansiosos o locos.
Esta sensibilidad y ansiedad adicionales con las que algunos de nosotros estamos en esta tierra no deben ser vistas como un defecto o un destino condenado por nosotros mismos o por los demás. Es un regalo. Nuestra sensibilidad sirve al mundo de maneras hermosas, al igual que aquellos que son un poco menos sensibles y ansiosos tienen su servicio vital. Todos jugamos un papel importante aquí.
Preguntar “por qué” en lugar de aplicar tiritas
A menudo, en la medicina moderna u occidental, vemos un problema y nos ponen una tirita. X está sucediendo, así que aquí está X para detenerlo. Y a veces esas cosas son sumamente necesarias, hay un momento y un lugar para este tipo de cuidados.
Sin embargo, se usa en exceso.
En medicina funcional, Ellen explica que preguntan: “¿Por qué?” “¿Por qué está sucediendo X?” Profundizan más para encontrar la fuente y trabajan para curarla en lugar de encubrir o detener un solo síntoma.
Al preguntar “por qué” y llegar a la raíz no sólo evitamos problemas que podrían surgir, y a menudo surgen, al poner una “curita” sobre el problema, sino que también podemos resolver y prevenir una serie de problemas.
¿Recuerdas los carteles del ojo mágico? Ellen explica que la medicina funcional y la curiosidad por llegar a la raíz de nuestra ansiedad y cualquier problema de salud son lo mismo.
Al principio, es muy confuso y difícil de ver, pero luego, una vez que lo ves, no puedes dejar de verlo. Y empiezas a preguntarte por qué y quieres llegar a la raíz de todo. Es difícil volver a recurrir estrictamente a todas las tiritas.
Escuchar a nuestro cuerpo y llegar a la raíz de nuestra ansiedad
El primer paso para llegar a la causa raíz de su ansiedad es revisar ese inventario de estado de ánimo falso del que hablamos anteriormente.
Algunas cosas que pueden contribuir en gran medida a la ansiedad:
AlcoholAzúcar en sangreCafeínaProblemas digestivosSi tenemos acceso o no a alimentos ricos en nutrientesUso de teléfonos celulares e incluso adicciónInflamación (cualquier cosa, desde autoinmune hasta eccema y más, EM)
Cuando tu cuerpo está en estado de inflamación, eso…