Publicado también en: 9 aceites esenciales para el sueño y la ansiedad (+ 6 recetas para difusores y botellas enrollables) – – Aceites y Aromas – Aromaterapia Casera Esencial
Si sufres de ansiedad o problemas para dormir, tengo dos cosas que decirte. Primero, yo también estuve allí. En segundo lugar, no estás solo.
Según la ADAA, los trastornos de ansiedad afectan a casi el 20% de la población estadounidense cada año. Y eso fue antes de que estallara una pandemia mundial.
La buena noticia es que la ansiedad y los problemas de sueño poder mejorar, y una de mis formas favoritas de ayudar son estos aceites esenciales para el sueño y la ansiedad.
En esta publicación, preguntamos (¡y respondemos!):
¿Necesita ayuda rápida? También puedes ir directamente a nuestra tabla de sentimientos de ansiedad y sueño para obtener el aceite exacto que necesitas.
O vaya directamente a estas recetas:
Primero, compartiré algunos de los mejores aceites esenciales para el sueño y la ansiedad.
Luego, compartiré un cuadro muy útil con los síntomas de ansiedad y sueño más comunes y los combinaré con aceites.
Finalmente, te daré todos los detalles que necesitas para mezclar, usar y hacer tus propias mezclas para dormir y ansiedad.
¡Empecemos!
Pero primero, la pregunta que todo el mundo tiene:
¿Funcionan realmente los aceites esenciales para dormir?
Sí. De hecho, existe una gran cantidad de literatura académica que establece la validez científica del uso de aceites esenciales para ayudar con el sueño.
La clave es la coherencia.
Verás los mejores resultados cuando te comprometas a usar tus aceites esenciales durante varias semanas o (mejor) meses.
Los 9 mejores aceites esenciales para el sueño y la ansiedad
Los aceites esenciales son increíbles; muchos de ellos han sido ampliamente estudiados y su uso validado por la comunidad científica.
Los aceites esenciales me parecen increíblemente fortalecedores.
El cuidado de la salud puede ser muy costoso, pero los aceites esenciales son una forma comprobada y completamente no tóxica de hacerme cargo de mi salud y hacer que el bienestar sea divertido y placentero.
Aquí están mis aceites esenciales favoritos para el sueño y la ansiedad:
1. Aceite esencial de lavanda
La lavanda es el OG de los aceites esenciales y uno de los aceites más rigurosamente estudiados y documentados. Tiene propiedades antibacterianas y se ha demostrado que ayuda tanto con el sueño como con la ansiedad.
La lavanda es excelente porque tiene muchas aplicaciones y combina muy bien con otros aceites.
Además, normalmente es bastante fácil conseguir lavanda, a la mayoría de la gente le gusta y es muy suave.
En caso de duda, ¡busca lavanda!
Pero. ¡Hay muchas otras opciones para dormir y aliviar la ansiedad!
2. Aceite esencial de bergamota
El aceite esencial de bergamota proviene de una planta de cítricos y tiene un olor afrutado pero terroso.
Es otro aceite que combina bien con otros, aunque a algunas personas no les gusta el olor (¡a mí me encanta!).
La bergamota puede reducir tanto la sensación de ansiedad como la fatiga y ayudar a aliviar los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad gracias a su capacidad para liberar dopamina y serotonina en el cerebro.
También contiene compuestos que ayudan a aliviar el dolor y la inflamación cuando se aplica tópicamente.
3. Aceite esencial de ylang ylang
El aceite esencial de ylang ylang tiene un nombre exótico, pero probablemente ya lo hayas olido: ¡es una nota de fondo en Chanel No. 5 y otros perfumes populares! El ylang ylang es una especie de aceite potente.
Escribo más sobre esto aquí, pero se ha demostrado que tiene importantes capacidades ansiolíticas.
Los científicos incluso saben por qué: El ylang ylang impacta directamente en el cerebro (específicamente, en el hipocampo), de una manera similar a los medicamentos para la ansiedad.
Simplemente inhalar aceite esencial de ylang ylang puede calmar todo, desde el pulso hasta la frecuencia respiratoria y la presión arterial.
4. Aceite esencial de manzanilla
Tiene absolutamente sentido que los aceites esenciales que ayudan a dormir también casi siempre ayuden a controlar la ansiedad; ¡El sueño y la ansiedad están estrechamente relacionados!
La manzanilla es otro gran aceite con el que probablemente estés familiarizado y es una buena opción porque es increíblemente suave.
Se usa tradicionalmente para bebés y niños pequeños debido a lo suave que es, pero también es excelente si quieres ser más nutritivo para ti mismo.
Al igual que la lavanda, la manzanilla ha sido bastante estudiada.
Se ha descubierto que reduce la ansiedad generalizada y mejora los niveles de cortisol matutino, algo que se ha relacionado con la depresión y la ansiedad.
También se ha demostrado que alivia el dolor de la osteoartritis y el síndrome del túnel carpiano. Y finalmente, ¡se ha demostrado que tiene un impacto significativo en el sueño!
5. Aceite esencial de neroli
El aceite esencial de neroli es un aceite esencial valioso para el sueño y la ansiedad por varias razones. En primer lugar, alivia la ansiedad directamente.
En segundo lugar, aborda muchos de los síntomas que impiden que las personas duerman bien, incluidos los síntomas de la menopausia, los síntomas de ansiedad y la depresión.
Curiosamente, el neroli es similar a la bergamota en que proviene de una planta de cítricos (la planta de naranja amarga).
6. Aceite esencial de cedro
La madera de cedro, al igual que otros aceites de pino y de hoja perenne, Es conocido por su efecto sedante. También mejora el estado de ánimo, ayudando a reducir el estrés y, por tanto, a aliviar la ansiedad.
Debo hacer una pausa aquí para señalar también que un aceite esencial no necesariamente tiene que estar respaldado por estudios para “funcionar”.
Si te trae alegría y felicidad cada vez que lo hueles, está ayudando a aliviar tu ansiedad y estrés.
Y si tu cerebro comienza a asociar el olor con el sueño, ¡tu cerebro comenzará a calmarse y apagarse cuando lo hueles!
7. Aceite esencial de valeriana
Los dos aceites que se han utilizado desde el principio de los tiempos (o al menos, desde la antigüedad 😉 para ayudar con el sueño son la manzanilla y la valeriana.
La valeriana es una hierba que favorece el sueño, calma los nervios y proporciona un efecto sedante.
Es extremadamente relajante y, a diferencia de los somníferos como la melatonina, se puede utilizar durante todo el día para ayudar con la ansiedad.
8. Aceite esencial de vetiver
El vetiver es más terroso y “herbáceo” que aceites como el de lavanda, bergamota e ylang ylang, pero su aroma sigue siendo ligeramente dulce.
Un estudio encontró que la aromaterapia con vetiver puede ser tan eficaz como tomar medicamentos contra la ansiedad.
9. Aceite esencial de salvia
No es ningún secreto que la ansiedad y los problemas de sueño tienden a afectar a las mujeres.
Eso hace que un aceite esencial como el de salvia sea una opción natural.
La salvia es conocida por su capacidad para ayudar con los “problemas femeninos”.
Lo hace por ayudando a controlar el cortisol, la hormona del estrés. Los niveles de cortisol demasiado altos o demasiado bajos pueden causar grandes problemas de ansiedad y trastornos del sueño.
El gráfico: aceites esenciales para dormir y sentir la ansiedad (¡marque esto como favorito!)
¿Está abrumado por todas las excelentes opciones de aceites esenciales para el sueño y la ansiedad? ¡Lo entiendo!
Entonces, estos son algunos de los síntomas y tipos de ansiedad y problemas de sueño más comunes, junto con mi aceite esencial recomendado para cada uno.
Luchando con…Intentar…Insomnio Valeriana o manzanilla Ansiedad general Cedro o valeriana Miedo y preocupación vagos Vetiver o lavanda Inquietud Manzanilla o vetiver Malos sueños Ylang ylang, bergamota o lavanda Dificultad para concentrarse Neroli o bergamota Mi hijo tiene dificultades para dormir o tiene ansiedad Manzanilla o lavanda Estrés en el trabajo o la escuela Valeriana o salvia esclarea Abrumar a los padres Manzanilla o madera de cedro Dolor por inflamación o enfermedad Manzanilla o ylang ylang Problemas relacionales o de comunicación Lavanda o vetiver Ansiedad o insomnio relacionado con un trauma Neroli, madera de cedro o vetiver Pensamientos acelerados Ylang ylang o bergamota Estrés hormonal o insomnio Salvia o neroli Trastorno emocional Salvia o lavanda Abrumamiento o tristeza constante Ylang ylang o salvia
¿Qué aceite esencial te ayuda a dormir?
Si necesita ayuda para dormir, opte por:
lavanda manzanilla valeriana ylang ylang vetiver
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para dormir y relajarse?
Para un sueño mejor y más profundo y una mayor sensación de relajación, pruebe:
ylang ylang neroli lavanda bergamota cedro vetiver
¿Cuál es el mejor aceite esencial para la ansiedad?
Para ayudar con la ansiedad, pruebe uno de estos aceites esenciales:
ValerianaYlang ylang Lavanda Salvia Cedro
¿Qué aceites esenciales puedo mezclar para dormir?
La lavanda, la bergamota y el ylang ylang se combinan muy bien. Tienen un aroma suave, ligeramente cítrico con un fondo floral (puedes omitir el ylang ylang si no lo encuentras). Los tres son potentes ayudas para dormir y la mayoría de las personas encuentran agradable la combinación de aromas. La lavanda, la madera de cedro y el incienso forman una combinación más oscura y almizclada. pero son una mezcla de aceites igualmente poderosa. ¿El incienso es demasiado caro? Cámbielo por vetiver o déjelo fuera por completo para obtener un agradable aroma amaderado (y, de cualquier manera, una excelente noche de sueño).
¿Cómo se combinan los aceites esenciales para la ansiedad?
Utilice ylang ylang y vetiver para acelerar los pensamientos, valeriana y salvia para el estrés en el trabajo o la escuela, manzanilla y madera de cedro para la ansiedad relacionada con el trauma, lavanda y vetiver para el estrés de la comunicación, neroli, madera de cedro y vetiver para la ansiedad relacionada con el trauma, y ylang ylang y salvia para el agobio o la tristeza constantes. Puedes ver nuestra tabla de sentimientos para probar más combinaciones.
¿Cómo se utilizan los aceites esenciales para el sueño y la ansiedad?
Hay muchas formas diferentes de utilizar los aceites esenciales para dormir y aliviar la ansiedad. Aquí hay algunos:
1. Aplique aceites directamente sobre su piel
Algunos aceites, como el de lavanda y manzanilla, son lo suficientemente suaves como para aplicarlos solos y directamente sobre la piel, sin necesidad de diluirlos. La mayoría de las personas prefieren diluir los aceites esenciales con un aceite portador, como el aceite de coco fraccionado o el aceite de jojoba.
Obviamente, es complicado hacer esto varias veces al día, razón por la cual a la gente le encanta inventar botellas enrollables de aceites esenciales para tenerlas a mano cuando las necesite.
Aquí tienes una práctica tabla de dilución, además de un vídeo que te muestra exactamente cómo hacer tus propios rodillos de aceites esenciales.
¿Dónde se aplican los aceites?
Puede aplicar aceites esenciales en puntos de presión como el interior de las muñecas o debajo de las orejas. También puedes enrollarlos en la planta de tus pies (esto es perfecto justo antes de acostarte), en la base de tu espalda o en la base de tu cuello. Incluso podrías pasar tus aceites por tu pecho, sobre tu corazón.
¿Con qué frecuencia se aplican aceites?
La constancia es clave con los aceites esenciales; al igual que con los medicamentos, los aceites esenciales tardan algunas semanas o meses en comenzar a funcionar de verdad. ¡Eso no significa que no verás resultados de inmediato!
Si tiene ansiedad, dolor o altos niveles de estrés, debe aplicar aceites varias veces al día y luego nuevamente antes de acostarse. Puedes utilizar una combinación de diferentes aceites o solo un aceite a lo largo del día.
2. Aceites difusos
De hecho, puedes usar una combinación de métodos: puedes, por ejemplo, difundir aceites en tu oficina mientras trabajas todo el día y luego aplicarlos por la noche, justo antes de acostarte. Puedes usar un difusor o puedes usar joyas difusoras, como estas pulseras.
¿Cómo puedo aprovechar al máximo mis aceites esenciales?
Nos encanta combinar cristales y aceites esenciales para un impulso extra de bienestar y alegría. Puede obtener más información sobre nuestros cristales favoritos para el estrés y la ansiedad aquí, y aprender más sobre cómo combinar aceites y cristales aquí.
6 recetas de aceites esenciales para el sueño y la ansiedad (recetas con rodillos y recetas con difusores)
¡Estas recetas provienen de mi publicación sobre 21 mezclas favoritas para difusores de sueño profundo, que puedes consultar si quieres aún más opciones! ¿Quieres nuestro top 5 de todos los tiempos…?